# Onderstaande tekst is overgenomen van: https://www.happywithyoga.com/

Savasana (of Shavasana) is een Yoga houding die ook wel de lijkhouding genoemd wordt. Het is een houding waarbij je ultieme ontspanning ervaart. Een houding van niets (meer) hoeven doen. Je hoeft alleen maar te liggen en ademen. Het is een oefening die bedoeld is om het lichaam, de gedachten en de geest te ontspannen. Tegelijkertijd is het ook een houding van alertheid en opmerkzaamheid.

DE HOUDING IN HET KORT

1. Wat is het nut van Savasana?
Savasana voer je uit om ultieme ontspanning te ervaren. Niet alleen in het lichaam, maar ook in de geest. Je neemt als het ware afstand van je lichaam en geest. Afstand van je ego. Je observeert het.

2. Hoe voer je Savasana uit?
Laat je voeten naar buiten vallen. Breng het bekken van de Yoga mat en leg deze weer terug op de mat. Laat de handpalmen naar boven wijzen en laat de armen iets naar buiten vallen. Strek de kruin van je weg en leg het hoofd neer op de mat.

3. Wanneer kun je Savasana het best doen?
Om een goede Savasana te kunnen ervaren, is het belangrijk dat je een goede en langere inspanning geleverd hebt in de Asana’s. (*) Savasana doe je daarom bij voorkeur aan het eind van je practice.

(*) ASANA (oefening) betekent letterlijk ‘je plaats innemen’. Hierbij neem je verschillende houdingen aan met je lichaam. In de westerse wereld is Yoga veelal gericht op het beoefenen en het zo goed mogelijk uitvoeren van Asana’s. Veel mensen denken dat dit ook het uiteindelijke doel is van Yoga. Maar hoewel het wel heel erg belangrijk is om je gezond en sterk te voelen in je lichaam, is het uiteindelijke doel van alle Asana’s om je comfortabel te kunnen laten zitten zodat je goed kunt mediteren. Een Asana staat er vooral bekend om toegepast te worden tijdens de Hatha Yoga, maar ook bij Ashtanga Yoga wordt er gebruik gemaakt van Asana’s. Er zijn er oneindig veel.

VOORBEREING OP DE HOUDING

Het is erg prettig om eerst de Asana’s uit te voeren voordat je een Savasana doet. De Asana’s zorgen ervoor dat je het lichaam inspant en de focus op de oefeningen blijft houden. Een goede opbouw in de Yoga les, zorgt ervoor dat de energie optimaal door je lichaam gaat stromen. De spanning in het lichaam wordt opgebouwd en vervolgens afgebouwd.

De focus in de Yoga houdingen neemt toe, waardoor er in je hoofd minder plaats is voor de dingen die gebeurd zijn of nog moeten gebeuren. Je bereidt het lichaam en de geest als het ware voor op de ontspanning en stilte. Na de Savasana volgt vaak een meditatie, aangezien je op dit moment het beste in staat bent om deze ontspanning en focus vast te kunnen houden. Hoe je dat aanpakt leggen we je hieronder graag uit.

HOE VOER JE SAVASANA UIT?

Bij Savasana is het de bedoeling dat je goed kunt ontspannen. Neem dus vooral de tijd om jezelf goed neer te leggen in deze houding. Ga bij voorkeur op een Yoga mat liggen. Besteed hierbij aandacht aan alle delen van het lichaam. Til de benen één voor één op. Laat de voeten naar buiten vallen. Breng het bekken van de Yoga mat en leg deze weer terug op de mat.

Laat de handpalmen naar boven wijzen en laat de armen iets naar buiten vallen. Strek de kruin van je weg en leg het hoofd neer op de mat. Als je het prettig vindt, mag je ook van een handdoek een rolletje maken en deze onder het hoofd, knieën of onder de onderrug plaatsen.

Kijk hoe je je goed kunt ontspannen. Gebruik alleen geen kussen onder het hoofd, want zo kun je minder goed alert blijven liggen en heb je meer kans om in slaap te vallen. Belangrijk is dat je tijdens Savasana aanwezig blijft. Het is dus niet de bedoeling dat je in slaap valt. Dit is een van de grootste uitdagingen tijdens Savasana. Na een complete Yogasessie is het verleidelijk om lekker je ogen te sluiten en rustig in slaap te vallen. Hoe verleidelijk het ook is, probeer het te voorkomen en bewust te blijven.

WAT TE DOEN WANNEER JE HET KOUD KRIJGT?

Omdat je tijdens Savasana voor langere tijd stil ligt, kan het zijn dat je het koud kunt gaan krijgen. Dit kan erg afleidend werken, dus zorg dat je het warm genoeg hebt. Maak eventueel gebruik van een vestje, dekentje en sokken.

JE KUNT NU VERSCHILLENDE OEFENINGEN DOEN

Een voorbeeld is dat je je focust op het stijgen en dalen van de navel. Je laat de adem komen en gaan op zijn eigen ademritme. En vervolgens probeer je de pauze na de uitademing te ontdekken. Als je het gevoel hebt dat je weer moet inademen, dan doe je dat gelijk. Het is namelijk niet de bedoeling dat je de oefening forceert. Doe deze Savasana oefening voor ongeveer 5 à 10 minuten. Het is belangrijk dat je je focus bij de ademhaling blijft houden.

Nadat je de oefening gedaan hebt is het de bedoeling dat je de ogen gesloten houdt. Begin langzaam de vingers, handen, tenen en voeten te bewegen. Misschien is het prettig als je daarna rustig op een zij ligt met de ogen gesloten, voordat je komt zitten.

WAAROM VOER JE SAVASANA UIT?

Zoals al eerder beschreven is, voer je Savasana uit om ultieme ontspanning te ervaren. Niet alleen in het lichaam, maar ook in de geest. Je neemt als het ware afstand van je lichaam en geest. Afstand van je ego. Je observeert het.

Jouw ego bepaalt voor een groot gedeelte te keuzes die je maakt of gemaakt hebt. Het ego vormt je tot wie je bent vandaag de dag. Eigenlijk bouwt je ego als het ware een muur om je heen. Doormiddel van het vinden van de rust in lichaam en geest ben je beter in staat alles te overzien. Stel jezelf voor als een lens van een camera. Door jouw lens regelmatig even schoon van alle viezigheid/ervaringen te maken, blijf je scherp zien door jouw lens.

Je gedachten zijn misschien wel het moeilijkste om controle over te krijgen. Gedachten blijven komen en gaan. Ze proberen je te bespelen en van alles wijs te maken. Een goede Savasana kan ervoor zorgen dat het voelt als naar huis gaan. Thuiskomen. Je neemt afstand van je lichaam en je gedachten en ervaart diepe ontspanning in deze gebieden.

Op deze manier heb je de mogelijkheid om alles los te laten en je ware ik te ontmoeten. Je bent niet je lichaam, niet je geest, maar iets anders. Een gevoel van vrijheid. Je krijgt een gevoel van puur bewustzijn. Niet alleen het bewustzijn van je lichaam, maar ook je gedachten en gevoelens.

En als er gedachten voorbij komen die je ontspanning kunnen verstoren, veroordeel deze gedachten niet, je hoeft er niets mee te doen. Hecht er geen waarde aan, en wordt er niet boos op. Als gedachten komen en gaan, laat je deze langzaam vervagen als je je er bewust van wordt. Op deze manier ben je in staat om de stilte in jezelf vinden.

DE CONNECTIE MET DE BENAMING 'LIJKHOUDING'

Savasana wordt dus niet voor niets de ‘Lijkhouding’ genoemd. Je doet niets, en probeert het lichaam zo goed mogelijk te ontspannen. Op deze manier kan de energie die je hebt losgemaakt met de Yogahoudingen vrij door je lichaam stromen.

Soms beginnen mensen te huilen in Savasana. Waarom?

Gedurende de dag zijn we constant met dingen bezig. We ervaren allemaal in meer of minder mate stress. Vaak zetten we dit opzij, bijvoorbeeld omdat we bezig zijn met werk. En wie gaat er nou zitten huilen op z’n werk? In Savasana komt je lichaam helemaal tot rust. Door de voorafgaande Yoga oefeningen is de spanning uit het lichaam gewerkt, de aandacht is naar binnen gericht en er is geen ruimte mee voor stress.

Wat overblijft is ruimte. Voor een aantal minuten zijn we niet aan het denken. Niet aan het piekeren. We maken contact me wie we echt zijn. Alles laat je los. Dus ook de emoties die je de afgelopen dagen hebt ervaren, maar die je min of meer onderdrukt hebt. Het totale relaxte gevoel en de connectie met jezelf kan er dus voor zorgen dat er emoties omhoog komen en dat je misschien zelfs moet huilen in Savasana.